d 3

}:-( heheheh ... my bad :d myslałem, że chodzi ci oto, że zakrywałem twarz na fotkach :P nie znałem takiego "powiedzenia" hmmm może będe pisał wraz z treningami odbytymi co jadłem i tyle :P a tutaj wrzuce z wczoraj i z dzisiaj, bo z wcześniej nie pamiętam Dzień 7 śniadanie - jajenica z 7 jajek 2-gie śniadanie - puszka tuńczyka (w kawałkach, w [...]

masz racje :D do tego dochodzą jeszcze przerwy między seriami ostatnio waliłem 8 serii martwego z ciezarem 120kg i przerwami 100 sekund, total masakra a najgorsze to, ze za tydzien robie ze 130kg :D ale przyrosty dobre i siła też na duży plus

dostalem lacznie 3 razy. Ale nigdy tak , ze calkowice zemdlalem :D Ale lecialem na ziemie jak plaszczka i obraz dookola lecial :D po highkicku raz , kolanie i piescia :) :D

Wtorek DT NOGI 1. Przysiad atg 12/10/8/6 rozgrzewkowo cc/20/30 45kg/50kg/55kg/60kg + 15*40kg 2. Bulgary z TRX 3x20 3*20 na noge cc 3. Rdl na jednej nodze 3x12-15 3*15 KB 16kg 4. Wznosy bioder 3x15 50kg*20 60kg/70kg/80kg 5. Wykopy z linka wyciagu dolnego 3x20 4szt/4szt/4szt + odwodzenie nogi do boku na wyciągu 3*15 na strone 1 szt 6. Wspięcia [...]

sroda miało być DNT ale po personalu wpadł krótki trening szybkie rollowanie i rozciąganie klatki piersiowej aktualnie mam zamiar (piszę to, żeby nie było odwrotu :P ) robić mniej ćwiczeń na klatkę piersiową, a więcej ją rozciągać ponieważ ciąga mi klatka mocno barki do przodu szybki trenio 1.Przyciąganie drążka podchwytem do brzucha na wyciągu [...]

Posiłek nr 1 7:00 Produkty kcal 869 bialko 38 tluszcze 42 wegle73 Musli - master Crumble 120g 401 12 2 71 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt3 292 26 20 2 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 358 b15 t12 w46 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 335 10 12 46 Szynka z indyka g 23 5 0 0 Posiłek nr 3 [...]

cos tam sklecilem ;) 3. Wymień przeciwwskazania i ograniczenia w gimnastyce korekcyjnej dotyczące bocznych skrzywień kręgosłupa. Opisz schemat KLAPPA (pozycje lordotyzujące i kifotyzujące) oraz zachowanie kręgosłupa i obręczy barkowej i biodrowej w zależności od kierunku wygięcia SKOLIOZA zwana BOCZNYM SKRZYWIENIEM KRĘGOSŁUPA Jest wadą polegająca [...]

elo elo ;d;d;d; ale dzis doyebalem, 1,5 dużej pizzy, 3 tortille i poprawilem piwem nie ma to jak redukcja

Dzień: 11 treningowylight Dieta: 1. Owsiane + jajecznica 2. 2 kanapki z mięsem i ogórkiem 3. J/w 4. Mielony z ryżem i szczypiorkiem ze śmietaną 5. Kasza gryczana + mielony 6. Ser biały + dżem Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x43kg 8x45,5kg 6x48kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym : 10x 38kg 8x40,5kg 6x43kg Pompki na poręczach: 10x 8x [...]

Kebula treningów rozpisanych nie mam ponieważ trener miał swój kajet, a ja miałam trenera :) Może napiszę co pamiętam… Treningi miałam 3 razy w tygodniu. Jeden dzień nogi (przysiady, przysiady i jeszcze raz przysiady, martwy ciąg, wspinanie na palce, czasami zginanie nogi na maszynie leżąc na brzuchu i prostowanie nóg na maszynie siedząc - obu [...]

20.08.15 DIETA DZIEŃ WYSOKICH WĘGLI 3460 KCAL 244 B 327 WW 124 T 1. Białko-tłuszcz - 175 g fileta z kury - 30 g lunch protein - 20 ml oleju lnianego 2. Białko-tłuszcz - 205 g kury - 15 ml lnianego - 30 ml ketchupu kotlin 60 % mniej kcal 3. Białko-węgle - 170 g kury - 100 g kaszy jaglanej - 20 g lunch protein 4. Białko-węgle - 100 g fileta [...]

Witam Panowie, Dzisiaj lub jutro powinna być paka z DNP, Wczoraj przez zmiane pompek z 2ml na 5ml zrobiłem strzała z 100 propa 100 trena i 250enanu, było zmieszane i juz za późno żeby wcisnąć z powrotem :D Dieta obecnie dopięta na ostatni guzik, chce przygotować w pełni organizm do DNP żeby od ręki fat leciał. Waga dzisiaj rano 90kg, zakładam że [...]

Mam problema ;p u nas w szkole są takie krzesła :D i tam z kolegami z klasy w sile 3\4 sztuk se siedzimy. I co przerwe podchodzi do nas koleś z 1gim ja jestem 6 klasa. I zawsze "który sie bije" "Może ty frajerze"? "chodz na solo" i tego typu teksty. Każdy sie boi mu postawić bo żekomo sie dobrze bije ;/Dzisiaj mój [...]

low kick dobry :D tylko unikaj ciosów typu: cios w krtań itp :D Ja to miałem identycznie jak mówisz ale w 3 liceum :/ raz nawet kolesia popchnąłem potem on mnie ale jakoś się opanowałem bo myślę sobie "on jest głupi i lamus ale po co mi problemy ?" no i jakoś dałem radę :) wszyscy kolesie w klasie mnie nie lubili :/ do dnia dzisiejszego [...]

Hubert na to że zmądrzeją bym nie liczył :D wiem po swojej upośledzonej klasie :/ w 2 klasie było znośnie ale w 3 przeginali max. No faktycznie wykręcanie to nie jest dobry pomysł :/ 1vs1 to tak ale w takiej sytuacji odpada. Najlepiej ich masz gdy jesteś pod ścianą, nie zajdą Cię od tyłu i masz 2 na widoku :) tylko że w budzie są ograniczone ciosy [...]

Ehh... Nie wiem jak z obroną przed nożem ale dobry zawodnik potrafi walczyć z kilkoma naraz... Znam takiego faceta który trenował Combat 56, nie był za duży ale pamiętam do dziś jak starszyzna z osiedla (tylko 4 osoby) zebrała się pod górką (zawszy wszyscy się tam spotykali ;d). Zabrali się bo chcieli pogadać o tym że kibice z jednego klubu z [...]

Mam problem z kolesiem : D Sam jest cienki rozłoże go odrazu, chudy i bez siły - wyciska moze z 30kg. ale ma plecy , ostatnio jak byłem na rynku z ziomkiem i laską zaczął do nas sapać a że miał plecy to chciał sie pizgać - umówiłem sie z nim na poniedziałek. mam iść sam czy wziąść kogoś? bo mysle że jak on dostanie w******* to pojawią sie jego [...]

28.03.2013 Dzień interwałowy 13:40 min ćwiczeń z filmiku: Tu wprowadź tekst linku... (już niedługo zrobię całe 17 minut, czyli dwie rundy. już niedłuuugooo!) Miska - bez szału, ale jest: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d77b1bda0d8343e7b42ef56cc27c30fd.png Kolejne pytanie się pojawiło w mojej głowie, będę bardzo wdzięczna za odpowiedź: nie znoszę długich [...]

tran i omega 3 to nei do konca to samo, mi chodzi o wit Ai D najbardziej, omega3 swoja droga :-)

11.05.2013 Dzień nietreningowy tylko jakieś delikatne spacerki sobotnie :-) napoje: woda z cytryną i imbirem woda herbata czarna 2x kawa latte 1x (jestem mistrzynią zamawiania kawy w pubach/klubach, gdy wszyscy wokół piją alko ;-) ostatnio nawet czekałam w klubie ze 20 minut na kawę i biedny barman zwierzył mi się, że 1. raz odkąd tam pracuje [...]